간식이 먹고 싶을 땐? 탄수화물 걱정 없이, 맛있고 든든한 저탄고지 간식으로 해결하세요!
안녕하세요, 여러분! 저탄고지 식단을 하다 보면 간식 생각이 간절해질 때 많잖아요. 저도 다이어트 초반엔 무작정 참고 참다 결국 편의점에서 초콜릿이나 과자를 사먹고 후회한 적이 수도 없이 많아요. 그런데 어느 날, 저탄고지 원칙을 지키면서도 정말 맛있게 즐길 수 있는 간식들이 있다는 걸 알고 나선 삶의 질이 달라졌어요. 오늘은 제가 직접 먹어보고 검증한 저탄고지 간식들을 소개해드릴게요. 정말 ‘이게 다이어트 간식 맞아?’ 싶을 만큼 놀랍고 맛있는 것들이니 기대하셔도 좋아요!
저탄고지 간식이란?
저탄고지 간식, 즉 LCHF(Low Carb, High Fat) 간식은 말 그대로 탄수화물은 낮고 지방은 높은 간식을 말해요. 보통 다이어트하면 지방을 줄여야 할 것 같지만, 저탄고지 식단에서는 오히려 건강한 지방을 섭취하는 게 핵심이에요. 그래서 간식도 이런 원칙을 지키면서 구성해야 하죠. 초콜릿, 쿠키 같은 건 아예 금지라고요? 아니에요! 요즘은 키토 초콜릿, 아몬드 가루로 만든 쿠키처럼 저탄고지 원칙에 맞춘 간식도 정말 다양하게 나와 있어요.
영양 기준과 주의할 점
저탄고지 간식을 선택할 땐 몇 가지 기준을 꼭 챙겨야 해요. 탄수화물 함량이 5g 이하인지, 당류는 거의 없는지, 지방은 충분한지 등을 확인해야 하죠. 무엇보다 ‘당알콜’이나 ‘말티톨’처럼 혈당을 높일 수 있는 대체당 함유 여부를 확인하는 게 중요해요. 특히 편의점 제품일수록 이런 성분이 슬쩍 들어가 있는 경우가 많거든요.
| 기준 항목 | 권장 수치 |
|---|---|
| 총 탄수화물 | 5g 이하 |
| 당류 | 1g 이하 또는 없음 |
| 지방 | 10g 이상 |
직접 만드는 저탄고지 간식
요즘엔 집에서 간단하게 만들 수 있는 저탄고지 간식 레시피가 정말 많아요. 오븐 없이 에어프라이어만으로도 뚝딱 만들 수 있는 게 많고요. 무엇보다 내가 어떤 재료를 넣었는지 확실하니 안심할 수 있죠. 아래는 제가 자주 만들어 먹는 홈메이드 LCHF 간식들이에요!
- 아몬드 가루 브라우니
- 코코넛 오일 초코볼
- 크림치즈 계란 머핀
편의점 & 마트에서 찾은 LCHF 제품
솔직히 말해볼게요. 바쁠 때는 간식도 귀찮을 때 있잖아요. 그럴 땐 그냥 가까운 편의점이나 마트에서 저탄고지에 맞는 제품을 쟁여두는 게 최고예요. 요즘엔 진짜 괜찮은 제품들이 많아서 잘만 고르면 다이어트 중에도 군것질을 마음껏 즐길 수 있어요. 특히 CU나 GS25에서 키토 전용 제품을 찾는 게 팁이죠!
간식별 성분 비교표
여러 간식들을 비교해보면 차이점이 뚜렷해요. 어떤 건 단백질 함량이 높고, 어떤 건 지방만 많고, 또 어떤 건 숨어 있는 당류가 많기도 하거든요. 아래 비교표를 참고하시면 도움이 될 거예요!
| 제품명 | 탄수화물 | 지방 | 당류 |
|---|---|---|---|
| 큐브치즈 | 0.5g | 11g | 0g |
| 코코넛칩 | 2g | 15g | 1g |
| 키토 초콜릿 | 3g | 10g | 0.5g |
실패 없는 간식 선택 팁
간식 고를 때마다 고민되시죠? 다음 체크리스트를 기억하면 실패 확률이 확 줄어듭니다. 특히 처음 저탄고지를 시작한 분들에게 강력 추천!
- 성분표를 꼭 확인하세요! ‘순 탄수화물’만 봐선 안 돼요.
- 당알콜, 말티톨은 피하고 에리스리톨이나 스테비아를 선택하세요.
- 포만감 높은 지방 함량이 핵심입니다.
꼭 그렇진 않아요. 집에서 직접 만들면 훨씬 저렴하게 즐길 수 있고, 요즘은 합리적인 가격의 제품들도 많아졌답니다.
에리스리톨, 스테비아는 OK! 하지만 말티톨, 소르비톨 등은 혈당에 영향을 줄 수 있어 주의해야 해요.
딸기, 블루베리처럼 당이 낮은 베리류는 소량으로 즐기면 괜찮아요. 바나나나 포도는 피하는 게 좋아요.
식사 사이 공복이 너무 길어질 때 한두 번 정도가 적당해요. 간식도 식사의 연장선으로 생각하면 좋아요.
간식 자체가 다이어트 비법은 아니지만, 폭식을 막고 식단 유지에 도움을 주는 좋은 도구가 될 수 있어요.
MCT 오일 커피나 크림치즈 계란 머핀처럼 포만감 있고 혈당 안 오르는 간식이 공복용으로 좋아요.
오늘 소개해드린 저탄고지 간식들, 어떠셨나요? 다이어트는 고통스러운 것만은 아니에요. 어떻게 먹느냐에 따라 충분히 즐기면서도 건강을 챙길 수 있거든요. 다음 장 보면서 잠깐 쉬는 시간, 갑자기 당이 땡길 때, 혹은 저녁 식사 전 출출한 순간에… 이 글에서 소개한 간식 하나 꺼내보세요. 그리고 여러분만의 LCHF 간식 레시피나 추천 제품이 있다면 댓글로 꼭 알려주세요! 함께 나누면 더 맛있잖아요? 😋